نصائح لشدّ البطن

حسنا، لا تُسيءُ فهمي، و لكن ليس هناك وصفة سحرية لفقدان كتلة البطن الصغيرة التي تشكلت تدريجيا في الحفلات، أعياد الميلاد، و احتفالات أخرى.

لتفادي خطر تثبيط معنوياتكم هناك المزيد من ذلك بقليل، لا شيء يضاهي المزيج الأبدي لنظام غذائي متوازن – ممارسة الرياضة والنوم. باختصار أسلوب حياة عقلاني.

من الواضح، أنّه ليس من الضروري الدخول في الأوامر، أو إلغاء أي شكل من أشكال المتعة لأذواقكم.

عليكم فقط استخدام ذلك الشيء المفيد المتواجد في رأسكم، ألا و هو عقلكم.
يجب احترام بعض القواعد لتسهيل الأمور.

الانتظام:

بدون أدنى شك أهم القواعد التي يجب الحرص عليها.

تحتاج إلى متابعة روتينية، سواء بالنسبة لتوقيت وجباتكم، مدة الرياضية، أو عدد ساعات النوم.

الجسم لا يحتمل إيقاعات الحياة المشتتة.

حاولوا النوم دائما في نفس الوقت، تناول الطعام في أوقات محددة، و ممارسة الرياضة بعدد ثابت من المرات في الأسبوع.

3 ساعات من التمارين الرياضية كل يوم لمدة أسبوع واحد لا تعني شيئا بالنسبة لمدة ثلاث أسابيع، فإن تلك لا قيمة لها على الاطلاق.

التوازن:

 

بدءًا بنظامِكم الغذائي. بالتأكيد إذا كنتم تأكلون الكرنب في كل وجبة لمدة 3 أسابيع، سوف تخسرون الكثير.

و لكن في اللحظة التي تأكلون فيها مجرد بيضة، سوف تعودون من نقطة البداية و تَفقدوا كل ما عَمِلتُم من أجله، بل و ربما أكثر.

بدون الحديث عن علامات التمدد و أشياء أخرى مؤلمة بعد الفقدان السريع للوزن. نحن حيوانات آكلة للحوم، و نحن بحاجة إلى نظام غذائي متنوع.
من بعد ذلك، حول ممارسة الرياضة بصفة روتينية.

تكرار 100 مرة تمارين عضلات البطن لن يساعدكم من تقليل الدهون في منطقة البطن.

لأن هذا سوف يساعدكم على الحصول على بطن متماسك لكن الدهون سوف تبقى من فوق.

ما يجب عمله هو ممارسة تمارين كامل الجسم، والتي تعمل على الجزء الظهري-البطني و لكن عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية لأن كل الجسم نشط.

الوقت:

وأخيرا، تحتاجون أخذ وقتكم.

لا نتوقع منكم أن نرى نتائج ملموسة في غضون أيام.

أيُّ حلّ فعّال في أربعة أيام لن تدوم فعاليته مدة أطول.
بالعكس، ما سترونه هو تحسُّن في مزاجكم، تقديركم لأنفسكم، و طاقتكم من خلال هذه الجزيئات الصغيرة المسمات بالاندورفين.

حافظوا على معنوياتكم، و لا تُركِّزوا على الميزان، لا تُقلِقُوا أنفسكم حول نتائج بطيئة أم لا، فسوف تَرَونَ أنّهُ من دون أن تُدركوا، أن جِسمكُم يتغير تدريجيا.