الامساك ظاهرة تمسُّ الكثير من النَّاس خاصَّة النساء و المسنِّين. وهي مرتبطة بالعديد من العوامل مثل تباطُؤ الأغذية على مُستوى الأنبوب الهضمي و تناول بعض الأدوية، زيادة الى الكثير من العوامل النَّفسانِية كالتَّوتُّر، القلق و الضغوط العاطفيَة القويَّة (الغضب، الخوف، الحرمان …)
يتمثل الامساك في اصعوبات لطرح البراز (أقل من 3 مرَّات في الأسبوع) اضافة الى آلام عند التَّخلُّف عنه. و عند خروجه عادة ما يكون البراز جافًّا و صلبًا.
لتجاوز ذلك، ليس من الضَّرورة تناول أدوية ما، بل من المُحبَّذ تمواجهة الأمر بحزم و تغيير العادات اليومِيَّة السَّيئة.
سوف تجدين فيما يلي بعض الوصفات الَّتي يمكن أن تُساعدك:
1- عند الاستيقاظ من النَّوم:
قومي بدلك نفسك لمدَّة 30 دقيقة الى ساعة من الوقت. الركبتان مطويتان قليلا، و البطن مكشوف: ادلكي بطنك بواسطة راحة يدك في اتِّجاه عقارب السَّاعة ( كرِّري هذه الحرَكة من 20 الى 30 مرَّة).
شدِّدي الضَّغط بِطرف أنامِلك على المواضع التي تبدو لك أكثر صلابة، و، بِهدوء، ادلكي من الأسفل الى الأعلى ( من 20 الى 30 مرَّة).
احرصي خاصَّة على الزَّفير أثناء الشَّد و على الاستنشاق جيِّدا عند فَصل اليدين.
اخيرًا، ادلكي بطنك مجدَّدًا 20 الى 30 مرَّة بواسطة باطن يدك.
في نهاية حصَّة الدَّلك، استغرقي الوقت الوقت الكافي في المحاولة للذَّهاب الى الحمَّام ( من الطَّبيعي جِدًّا أثناء الدَّلك، الشُّعور برغبة في الافراز بسبب الغازات)
2- شُرب 1,5 لتر من الماء يومِيًًّّا، على الأقل:
بالفعل، الامساك يعود الى نقص في رطوبة الجسم، ممَّا يُؤدي الى جفاف البراز و صعوبة انسيابه بِشكلٍ جيِّد على مُستوى الأمعاء.
3- أكل الألياف (المتواجدة في الفواكه، الخُضر، النُّخالة، الكتَّان …):
والَّتي تُعتبر المسؤولة عن حِفظ الماء في البراز، بالاضافة الى أنَّ بعض المواد الغذائيَّة مشهورة بكونها تُساهم في تليين الأمعاء كالعسل، البرقوق، الجزر، براعم الخيزران، الموز، الراوند، التِين، الخوخ، الجوز، زيت السمسم …
4- ممارسة نشاط رياضيٍّ منتظم: (من بينها تقوية عضلات حزام البطن)
و أخيرًا، فالأهم في تسهيل عمليَّة العبور المعوي هو ااعتماد نمط حياة تكون فيه أوقات الأكل و أوقات الذَّهاب الى الحمَّام مُنتظمة.
تعليق المادة
تعليق المادة