اذا تعانين من صعوبة حتى للنهوض من فراشك بعد ليلة من النوم الهادئ، منذ 6 أشهر على الأقل، من المحتمل أن تعاني من التهاب دماغي عضلي، المعروف بمتلازمة التعب المزمن.

في فرنسا، يبلغ عدد الأشخاص الذين يعانون من هذه المتلازمة 150000 شخص.

انه مرض موهن في شكل تعب شديد مزمن بعد 6 أشهر.

حالة التعب هذه تكون مصحوبة بتوعك عند القيام بجهد، فقدان الذاكرة، اضطراب التركيز، آلام عضلية، التهاب المفاصل، احتقان في الحلق، و الصداع النصفي في جملة الامور.

من الصعب القيام بتشخيص أولي و الأسباب الكامنة وراء هذا غير معروفة.

المرضى يعانون من نوم غير مريح مما يضعهم في حالة من المعاناة بالنسبة لمحيطهم.

بالفعل، يوجد نقص في المعلومات المتعلقة بهذا المرض.

هذا الجهل فيما يتعلق بمتلازمة التعب المزمن تقود الى حالات معقدة لأن هذا المرض لا يعتبر كذلك في غياب تشخيص معين.

القيام بالتشخيص:

التشخيص يتطلب الكثير من الفحوصات الطبية لازالة كل سبب من شأنه أن يقود الى تشخيص خاطئ.

هذه الفحوصات تتعلق بالأمراض الفيبروميالغيا، انخفاض ضغط الدم، داء وحيدات النواة الانتاني.

هذه الفحوصات تسمح بازالة احتمال الاصابة باكتئاب. الأسباب غير مؤكدة حاليا و بامكانها أن تكون متعددة.

و منه، علاج التعب المزمن معقد. هذا العلاج يستهدف الأعراض فقط.

المعالِجون يختارون أدوية من شأنها الحفاظ على الطاقة. العلاج الذاتي يسمح بتسهيل الحياة اليومية.

على المريض معرفة دائه و تعلم محاربته. عليه معرفة علامات التحذير. تعلم الاسترخاء و الحد من التوتر.

يجب أيضا فسح المجال للشعور، تخصيص وقت للراحة، الاسترخاء، تقبل المرض و تنظيم حياتك على حسب ذلك.

على المريض الحرص على تعزيز النوم المريح في ساعات منتظمة، اتباع أسلوب حياة صحي مع نظام غذائي متوازن.

ممارسة نشاط رياضي مؤطر يمكن البقاء في حالة استرخاء لأجل توجيه النوم.

بصورة شاملة، على المريض ترويض مرضه ليتعايش معه يوميا مع تخصيص أوقات للاسترخاء.

الاستماع:

يمكن للمصابين بمتلازمة التعب المزمن التقرب من مرضى آخرين.

بالفعل، يستطيعون مساعدة بعضهم البعض، و معا بامكانهم فهم مرضهم بشكل أفضل.

الجمعية الفرنسية لمتلازمة التعب المزمن (ASFC)، هي جمعية خيرية (غير ربحية) تعمل مع المجلس العلمي لتوفير رعاية صحية للمرضى.

الجمعية الفرنسية لمتلازمة التعب المزمن تساهم في نشر المعلومات حول هذا المرض غير الغير معروف بشكل جيد و الذي لا يتلقى دعما كافيا.

الموقع الالكتروني للجمعية متاح و طرق الاتصال بها متعددة.

ASFC : http://www.asso-sfc.org/asfc-objectifs.php

جراحة الأعين تسمح بتجميل نظرتك، بامكانها التكيف مع الحالات الخاصة لتلبية رغبات الجميع.

جراح التجميل يستطيع مثلا،التعامل مع بعض العيوب الصغيرة الشائعة كعلامات التقدم في السن.

بالفعل، مع مرور السنوات، تميل عينك الى فقدان حدتها و جمالها.

عملية بسيطة غير مؤذية على الاطلاق بامكانها تصحيح العيوب الناجمة عن الوقت.

مالذي يشمل تخصص شد الجفن (Blepharoplasty)؟

عملية شد الجفن عملية للعين. تخص امَّا الجفون العليا، أو الجفون السفلية، أو الاثنين في نفس الوقت.

بامكانها اذا تصحيح الكثير من العيوب دون التأثير على بصر المريض.

من خلال هذه العملية، بامكان الجراح ازالة الفائض من الجلد تحت العين و المسمى dermatochalasis أي تهدل الجلد. هذا يعيد الى النظر شبابه و يزيل من كآبته. ما من جفون ساقطة على الأعين بعدها.

جراح التجميل يستطيع أيضا ازالة الدهون تحت العين.

بالفعل، فائض من الدهون يميل الى التجمع تحت العين. هذا يتسبب في ظهور جيوب قبيحة بشكل خاص.

لتفادي الظهور بشكل مُتعب كل الوقت، قد يكون مفيدا اللجوء الى عملية شد الجفن. من الواضح أنها أكثر فعالية من الكريمات المتواجدة في الأسواق.

بفضل عملية شد الجفن، المريض يستعيد نظرة أكثر شبابا، أكثر اشراقا، أكثر ابتهاجا و خاصة أكثر انسجاما.

زيادة على هذا، انها عملية بسيطة بدون أعراض جانبية حقيقية. عملية الأعين هذه تستغرق حوالي 10 دقائق فقط. على نحو أدق، يمكنها استغراق ما بين 25 الى 40 دقيقة.

انها غير مُقَيِّدة حيث أنها لا تستلزم اقامة في المستشفى (الا متنقلة)، اي أقل من يوم واحد. ابتداء من اليوم الخامس، يمكن ؤضع مساحيق التجميل مجددا على الجفون.

للقيام بالعملية، يجري الجراح شقا صغيرا. بذلك، لا يبقى للمريض أي أثر مرئي لهذه العملية.

على مر الأسابيع، الكدمات التي من شانها الظهور تختفي، و لا تبقى اذا أي ندبة.

عملية الأعين تمر دون أن يلاحظها أحد، الا أنها تجمل النظرة. لا تغير منها و لكنها تحسنها.

في أي حالة يتم اللجوء الى جراحة الأعين؟

جراحة الأعين موجهة الى كل من يرغب في استعادة نظرة أيام شبابه.

لا توجد توصية صارمة بخصوص السن. بالفعل لسنا جميعنا سواسية فيما يتعلق بالتقدم في السن.

بعض الجفون تميل الى التثاقل بشكل أسرع، بسبب التعرض الى أشعة الشمس بشكل مستمر مثلا.

و بالمثل، لا تتأثر كل الأعين بالتعب و التقدم في السن بنفس الشكل.

من المستحسن اذا التحدث مباشرة مع جراحك التجميلي. هو الوحيد القادر على تقييم احتياجاتك الحقيقية.

و مع ذلك، من الواضح أنة لا يكفي تواجد الهالات الداكنة بانتظام بعد ليلة راقصة لتكوني أهلا لاجراء عملية تجميل العين.

تتم معالجة الجيوب فقط عندما يكون ترهل لا رجعة فيه للجلد و العضلات أو وجود فتق هو المتسبب فيها.

من بين هموم الحياة، و خاصة في مجال الصحة، صداع الرأس يحمل وحده مكانة بارزة. بارزة لأنه علميا، إذا كنا نستطيع تفسيره

و إذا كان لدينا بعض الأسلحة الكيماوية للقضاء عليه، لا تزال هناك حالات حيث من الواضح أن حالة الشخص تبعث بالقلق.

مختلف أصناف الصداع:

هناك صنفان: أولا صداع التوتر الذي يعطي انطباع بوجود خوذة على الرأس، و الذي يمكن أن يَحدث بعد الإجهاد، و التعب أو

ساعات العمل في جهاز الكمبيوتر. يمكن أن تكون الأسباب عديدة.

ثم هناك ما يسمى الصداع النصفي يمكن أن يكون وراثي و خلاله تكون النبضات لا تطاق. بالنسبة للنساء  هم الأكثر عرضة

للصداع النصفي من الرجال، لديه علاقة وطيدة بالدورة الشهرية.

في البحث عن علاج…

يمكن القول تقريبا أن هناك الصداع و الصداع النصفي عند العديد من الناس و حتى أن هناك العديد من العلاجات. لكننا يمكن

اختيار البعض التي أثبتت فعاليتها. نعرف جميعا الباراسيتامول و الأسبرين هي الأدوية الأساسية. بالنسبة لصداع بسيط، فهي

فعالة و الألم يمكن أن يختفي بسرعة كبيرة. إذا كان الصداع النصفي أو الصداع أقوى، بعض الذين يعانون من صداع نصفي يلجئون

إلى دواء أكثر قوة و فقط تحت استشارة طبية.

نصائح و علاجات طبيعية

تأتي من بعد ذلك النصائح الصغيرة مثل شرب القهوة القوية. بعض الناس يستجيبون بسرعة جدا لذلك، إلى درجة أنه يمكننا

الاعتقاد أنهم مدمنين على القهوة.

يمكننا أيضا استخدام ما يمكن أن يطلق عليه العلاج بالتبريد، ببساطة عن طريق تطبيق مكعبات الثلج على الجزء المؤلم.

في حالات صداع التوتر الذي يحدث بمعناتنا من مشاكل عنق الرقبة، فيمكن أن نطبق مبدأ الوسادة الساخنة أو طوق لعنق الرقبة.

وسادة مليئة بنوى الكرز المسخنة في المايكرويف هي فعالة للغاية. قنينة الماء الساخن الذي نعرفها جميعا يمكن أن تكون مفيدة

أيضا.

زيت الخزامى الطبيعي تطبيقها على الصدغين و الرقبة أثبتت فعاليتها. كونوا حذرين من تركيز الزيت الطبيعية التي يمكن أن تُحدث

تهيجا في الجلد. ينصح بخليط مع الزيت النباتي المحايد.

ينصح بالرياضة في جميع أشكالها من أجل إفراز الاندورفين فهي مسكنات ألم الجسم. بشكل عام، الرياضة تساعد على تخفيف

العدوان و الإجهاد الذي نخزنه كل يوم.

الاسترخاء أو اليوغا هي الممارسات التي يمكن أن تكون مقترنة أولا لإيجاد الهدوء و توجيه تدفق الأفكار التي يمكن أن تزيد من الصداع.

للعودة إلى القهوة و الباراسيتامول، يمكن الجمع بينهما لزيادة كفاءتهما.

وأخيرا، ينبغي ذكر تدليك المناطق المؤلمة، الصدغين و الرقبة، ولكن أيضا النقطة في الجزء العلوي من الجمجمة التي يمكن

استخدامها بوصفها نقطة الوخز بالإبر. فقط اضغطوا عليها بإصبع و أفرجوا عنها مرارا و تكرارا للتأكد من أنها تعمل. البعض

يستخدمون أم اليوغا لهز الجمجمة (خاصة على م) خلال الاستنثار.

سيكون هناك بالتأكيد علاج لكم … و أنتم كيف تتعاملون مع صداعكم؟

البخر الفموي، المعروف أكثر باسم رائحة الفم الكريهة هو شائع جدا و يؤثر ما يقارب على واحد من اثنين البالغين من عدد سكان

الغرب. و يمكن أن تصبح عائق في حياة اليومية، و ربما حتى في الحالات الشديدة تؤدي إلى مشاكل نفسية.

ما هي أسباب الرائحة الكريهة؟

رائحة الفم الكريهة تعود لأسباب مختلفة.

*نظافة سيئة للفم تساعد على انتشار البكتيريا من بقايا الطعام مما تسبب في إطلاق المركبات الأمينية و الكبريتية، المنبعثة وذات رائحة كريهة.
*وجود التسوس، الفائض من الجير، التهاب اللثة أو اللوزتين، الخرّاج كلها قد تكون مسؤولة عن رائحة الفم الكريهة.
*تطور البكتيريا في الإفرازات خلال الليل تسبب انسداد في الأنف ورائحة الفم الكريهة في الصباح.
*تناول بعض الأطعمة (الثوم، البصل، التوابل والأجبان …)، التدخين، تناول بعض الأدوية أيضا يؤدي إلى تفاقم هذا المشكل.
*في بعض الأحيان هي من أعراض الإمساك، التهاب الجيوب الأنفية، بعض أمراض الكلى و الكبد أو حتى مرض السكري.
رائحة الفم الكريهة شائعة عند الصيام.

كيفية معالجة الرائحة الكريهة

الصحة الجيدة للأسنان عادة ما تكون كافية لحل مشكل الرائحة الكريهة للفم: غسل الأسنان بعد كل وجبة، استعمال خيط أو

فرشاة الأسنان لتنظيف اللسان و الفراغات بين الأسنان، استعمال غسول الفم بصفة منتظمة لإزالة الروائح الكريهة و البكتيريا.

بيكربونات الصوديوم المستخدمة كمكمل لمعجون الأسنان على الفرشاة و ذلك يساعد أيضا على تقليل من رائحة الفم الكريهة.

إذا استمرت المشكلة، يجب استشارة طبيب الأسنان لإجراء فحص أكثر دقة.
العديد من الأعشاب العطرية مثل البقدونس (المعدنوس)، الزعتر الطازج، النعناع والطرخون يمكن أن تمضغ بعد وجبات الطعام

لتطييب رائحة الفم. بذور الشبت، الكزبرة، الهيل (الحبهان أو القعقلة) و التي يمكنها أيضا منع رائحة الفم الكريهة.

يجب الحد من استهلاك المنتجات السكرية للحد من مخاطر تسوس الأسنان.

العلكة أو حبوب الحلوة الطبية المستهلكة ما بين وجبات الطعام لها تأثير مؤقت، و لكن يتسبب في إفراز اللعاب، مثيرة للاهتمام لأن جفاف الفم يزيد من خطر الإصابة برائحة الفم الكريهة.

شرب الماء بانتظام طوال اليوم هو حل بسيط للحفاظ على رطوبة في الفم، و التوقف عن التدخين يكون أيضا زائد.

المنتجات الطبيعية لمكافحة الرائحة الكريهة للفم

مصدر زيت النعناع الفلفلي:

معروف منذ القديم لفضائله الكثيرة، ينمو النعناع الأخضر في المناطق السَّخنة، الشِّبه مظللة، ذي التربة الرَّطبة.

هذه النَّبتة ذات الأوراق البنفسجية و الجذور العميقة التي تستطيع ساقها بلوغ المتر من الطول، تنتمي الى عائلة الشَّفويات و هي معروفة أيضا باسم Mentha piperita. تتميز هذه النبتة بأوراقها المسنَّنة في شكل رِماح.

النعناع الفلفلي نبتة هجينة ناتجة عن تصالب بين النعناع المائي و النعناع الأخضر. تقوم بحفظ أوراقها طوال السَّنة، يتم استخراج زيت النعناع الفلفلي من هاته الأوراق و من الساق.

النعناع الفلفلي هو صنف النعناع الأغنى بالزيت الطبيعية.

فضائل زيت النعناع الفلفلي:

قبل كل شيء، زيت النعناع الفلفلي منشِّطة و مقوية، لها تأثير منشط للجسم و منبه للعقل.

زيت النعناع الفلفلي تُستعمل تقليديًّا لعلاج المشاكل الهضميَّة، بالفعل هي تحفِّز الهضم و تخفف من آلام المعدة و الأمعاء.

زيت النعناع الفلفلي أيضا مفيدة لمكافحة الالتهابات المعوية و التهاب المسالك البوليَّة.

زيادة على المزايا المذكورة سابقا، لزيت النعناع الفلفلي خصائص مُخدرة و مسَكِّنة، تُخفف من الآلام ، التخرَّش و الحكة النَّاجمة عن لدغ الحشرات، اضافة الى هجمات القراصية، الحماق، القوباء المنطقية أو الاكزيما.

الأشخاص المصابون بآلام الرأس يُحبذون قدرتها المُهدِئة.

كيف تُستخدم زيت النعناع الفلفلي؟

هي الأكثر استخداما من بين الزيوت الطبيعية، و لكن كما هو الأمر بالنسبة لباقي الزيوت، من الواجب اتِّخاذ الاحتياطات اللَّازمة و الاطِّلاع جيدا قبل استعمال زيت النعناع الفلفلي.

للاستعمال الخارجي يمكنك استخدامه كرذاذ بواسطة رذَّاذ للزيوت الطبيعية أو استنشاقه بوضع قطرة منه على منديل أو على معصمك.

استعمال الخارجي آخر هو وضعه على بشرتك، هنا يمكنك وضع قطرة خامة على بشرتك أو على المنطقة المُراد دلكها (اذا كانت هذه الأخيرة صغيرة)، أو تمييع قطرة من زيت النعناع الفلفلي في زيت نباتية بقدر 3 قطرات من الزيت الطبيعية في 10 قطرات من الزيت النباتية.

من الممكن استخدامها في الحمام بوضعها على كمبة من ملح البحر ثم تمييعها في الماء.

للاستعمال الدَّاخلي، يمكنك مزج زيت النعناع الفلفلي بالعسل أو السكر، لتسهيل امتصاصها.

اذا أردت استخدامها كغسول للفم يكفي تمييع قطرة من زيت النعناع الفلفلي في نصف كأس من الماء.

الهضم يتم على ثلاثة مراحل: يبدأ في الفم، المعدة و من ثم الأمعاء الدقيقة.

مدة الهضم تعتمد على تلك المراحل الثلاث حسب طبيعة الطعام.

الجهاز الهضمي يَضمنُ تحويل الأغذية و مرور المواد الغذائية في الدم. في كثير من الأحيان هناك مشاكل محتملة، مثل عُسر الهضم أو الهضم البطيء، يمكنها الحدوث أثناء تحويل الأغذية خلال تلك المراحل، فالأسباب عديدة.

أحد الحلول الأكثر شيوعًا هي استخدام المنتجات الطبيعية.

الأسباب المحتملة لعُسرِ الهضم

عُسر الهضم يمكن أن يكون مزعج و بصفة دائمة. يظهر من خلال التشنجات، الانتفاخات، آلام في البطن أو الغثيان.

معرفة الأسباب الشائعة لهذه المشاكل هي أفضلُ نصيحة لتفاديها بأي ثمن. سُوء التغذية هي غالباً ما تكون السبب الرئيسي لعسر الهضم. و يَتجلى ذلك في استهلاك الأطعمة بمبالغة وعدم احترام أوقات تناول وجبات الطعام المعتادة.

عند البعض، يستهلكُون أطعمة كثيرة الدُهون، كثيرة النُكهات أو السُكريات و التي تؤدي إلى عُسر في الهضم.

و عند البعضِ الأخر، هو نتيجة شُرب كمية معينة من القهوة أو المشروبات الكحولية.

الأسباب الشائعة الأخرى هي وجود الغازات في الأمعاء. و ذلك راجع إلى ابتلاع الهواء أو هضم الطعام الغني بالكربوهيدرات.

عسر الهضم يمكن أيضا أن يكون سببه مشاكل نفسية. الأشخاص الذين يُعانون من مشاكل القلق عادةً تظهر فيهم صعوبة الهضم.

يمكن للجميع من خلال هذه الأسباب المختلفة الاعتماد على تدابير مناسبة لتصحيح وتحسين العادات الغذائية.

أفكار للعلاجات الطبيعية في حالة عسر الهضم

هناك علاجات آمنة للتعامل مع عسر الهضم. في الواقع، العلاجات الواجب اتخاذها تستند إلى الأسباب.

أوراق الخرشوف و الفجل الأسود هي، على سبيل المثال، فعالة لتخفيف عسر الهضم. تُسهِلُ عملية الهضم كما أنها تُعزز إنتاج عُصارة المرارة.

ومن المعروف أن النعناع الفلفلي، الكركم أو الزنجبيل هي نباتات لتخفيف الغثيان. فهي جميعًا نباتات تَعملُ على مختلف اضطرابات الجهاز الهضمي.

الطحالب تُستعمل لتخفيف آلام المعدة.

القزبر ، بدوره، يَحُدُ من التشنجات والانتفاخات.

الفحم النباتي النشط هو أيضا حل مناسب. هو منتج طبيعي يتوفر على الصفات المناسبة للقضاء على جميع السموم الناجمة عن استهلاك الأغذية.

في حالة عسر الهضم، خليط محلول نباتي (إكسير السويدية) “Elixir du Suédois” أيضا يكون حليفا لا يقدر بثمن. انه مصمم خصيصا لتنشيط الجهاز الهضمي.

استحسان المنتجات الطبيعية لمواجهة عسر الهضم

حسنا، لا تُسيءُ فهمي، و لكن ليس هناك وصفة سحرية لفقدان كتلة البطن الصغيرة التي تشكلت تدريجيا في الحفلات، أعياد الميلاد، و احتفالات أخرى.

لتفادي خطر تثبيط معنوياتكم هناك المزيد من ذلك بقليل، لا شيء يضاهي المزيج الأبدي لنظام غذائي متوازن – ممارسة الرياضة والنوم. باختصار أسلوب حياة عقلاني.

من الواضح، أنّه ليس من الضروري الدخول في الأوامر، أو إلغاء أي شكل من أشكال المتعة لأذواقكم.

عليكم فقط استخدام ذلك الشيء المفيد المتواجد في رأسكم، ألا و هو عقلكم.
يجب احترام بعض القواعد لتسهيل الأمور.

الانتظام:

بدون أدنى شك أهم القواعد التي يجب الحرص عليها.

تحتاج إلى متابعة روتينية، سواء بالنسبة لتوقيت وجباتكم، مدة الرياضية، أو عدد ساعات النوم.

الجسم لا يحتمل إيقاعات الحياة المشتتة.

حاولوا النوم دائما في نفس الوقت، تناول الطعام في أوقات محددة، و ممارسة الرياضة بعدد ثابت من المرات في الأسبوع.

3 ساعات من التمارين الرياضية كل يوم لمدة أسبوع واحد لا تعني شيئا بالنسبة لمدة ثلاث أسابيع، فإن تلك لا قيمة لها على الاطلاق.

التوازن:

بدءًا بنظامِكم الغذائي. بالتأكيد إذا كنتم تأكلون الكرنب في كل وجبة لمدة 3 أسابيع، سوف تخسرون الكثير.

و لكن في اللحظة التي تأكلون فيها مجرد بيضة، سوف تعودون من نقطة البداية و تَفقدوا كل ما عَمِلتُم من أجله، بل و ربما أكثر.

بدون الحديث عن علامات التمدد و أشياء أخرى مؤلمة بعد الفقدان السريع للوزن. نحن حيوانات آكلة للحوم، و نحن بحاجة إلى نظام غذائي متنوع.
من بعد ذلك، حول ممارسة الرياضة بصفة روتينية.

تكرار 100 مرة تمارين عضلات البطن لن يساعدكم من تقليل الدهون في منطقة البطن.

لأن هذا سوف يساعدكم على الحصول على بطن متماسك لكن الدهون سوف تبقى من فوق.

ما يجب عمله هو ممارسة تمارين كامل الجسم، والتي تعمل على الجزء الظهري-البطني و لكن عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية لأن كل الجسم نشط.

الوقت:

وأخيرا، تحتاجون أخذ وقتكم.

لا نتوقع منكم أن نرى نتائج ملموسة في غضون أيام.

أيُّ حلّ فعّال في أربعة أيام لن تدوم فعاليته مدة أطول.
بالعكس، ما سترونه هو تحسُّن في مزاجكم، تقديركم لأنفسكم، و طاقتكم من خلال هذه الجزيئات الصغيرة المسمات بالاندورفين.

حافظوا على معنوياتكم، و لا تُركِّزوا على الميزان، لا تُقلِقُوا أنفسكم حول نتائج بطيئة أم لا، فسوف تَرَونَ أنّهُ من دون أن تُدركوا، أن جِسمكُم يتغير تدريجيا.

الامساك ظاهرة تمسُّ الكثير من النَّاس خاصَّة النساء و المسنِّين. وهي مرتبطة بالعديد من العوامل مثل تباطُؤ الأغذية على مُستوى الأنبوب الهضمي و تناول بعض الأدوية، زيادة الى الكثير من العوامل النَّفسانِية كالتَّوتُّر، القلق و الضغوط العاطفيَة القويَّة (الغضب، الخوف، الحرمان …)

يتمثل الامساك في اصعوبات لطرح البراز (أقل من 3 مرَّات في الأسبوع) اضافة الى آلام عند التَّخلُّف عنه. و عند خروجه عادة ما يكون البراز جافًّا و صلبًا.

لتجاوز ذلك، ليس من الضَّرورة تناول أدوية ما، بل من المُحبَّذ تمواجهة الأمر بحزم و تغيير العادات اليومِيَّة السَّيئة.

سوف تجدين فيما يلي بعض الوصفات الَّتي يمكن أن تُساعدك:

1- عند الاستيقاظ من النَّوم:

 قومي بدلك نفسك لمدَّة 30 دقيقة الى ساعة من الوقت. الركبتان مطويتان قليلا، و البطن مكشوف: ادلكي بطنك بواسطة راحة يدك في اتِّجاه عقارب السَّاعة ( كرِّري هذه الحرَكة من 20 الى 30 مرَّة).

شدِّدي الضَّغط بِطرف أنامِلك على المواضع التي تبدو لك أكثر صلابة، و، بِهدوء، ادلكي من الأسفل الى الأعلى ( من 20 الى 30 مرَّة).

احرصي خاصَّة على الزَّفير أثناء الشَّد و على الاستنشاق جيِّدا عند فَصل اليدين.

اخيرًا، ادلكي بطنك مجدَّدًا 20 الى 30 مرَّة بواسطة باطن يدك.
في نهاية حصَّة الدَّلك، استغرقي الوقت الوقت الكافي في المحاولة للذَّهاب الى الحمَّام ( من الطَّبيعي جِدًّا أثناء الدَّلك، الشُّعور برغبة في الافراز بسبب الغازات)

2- شُرب 1,5 لتر من الماء يومِيًًّّا، على الأقل:

بالفعل، الامساك يعود الى نقص في رطوبة الجسم، ممَّا يُؤدي الى جفاف البراز و صعوبة انسيابه بِشكلٍ جيِّد على مُستوى الأمعاء.

3- أكل الألياف (المتواجدة في الفواكه، الخُضر، النُّخالة، الكتَّان …):

والَّتي تُعتبر المسؤولة عن حِفظ الماء في البراز، بالاضافة الى أنَّ بعض المواد الغذائيَّة مشهورة بكونها تُساهم في تليين الأمعاء كالعسل، البرقوق، الجزر، براعم الخيزران، الموز، الراوند، التِين، الخوخ، الجوز، زيت السمسم …

4- ممارسة نشاط رياضيٍّ منتظم: (من بينها تقوية عضلات حزام البطن)

و أخيرًا، فالأهم  في تسهيل عمليَّة العبور المعوي هو ااعتماد نمط حياة تكون فيه أوقات الأكل و أوقات الذَّهاب الى الحمَّام مُنتظمة.

من بين المشاكل التي يعاني منها الفم، بعضها بالتأكيد ليست ملزمة بجراحة الأسنان كالتسوس، ولكن بالتأكيد هي ليست أقل ألمًا. نحن نتكلم بالطبع حول آفة قروح الفم.

المزيد من بعض التفاصيل

آفة قروح الفم هي عبارة عن قروح صغيرة دائرية الشكل.

تظهر على الأغشية المخاطية للفم، وهذا يعني الجهة الداخلية للشفاه، الخدين و اللسان، و أحيانا اللثة، الحلق و الحنك.

إنها تظهر أولا عن طريق وخز ويمكنها التطور إلى حد الشعور بألم حاد جدا.

خاصة يشتد ذلك في نشاط الغشاء المخاطي، وذلك عند تناول الطعام، الشراب أوالحديث.

آفة قروح الفم ليست لها سبب معين لظهورها في الوقت الحاضر.

و لكن هناك عدد من العوامل التي تُحفزها مثل التَعب، التوتُر، تناول بعض الأجبان الصلبة (جبنه سويسرية…) أو المكسِرات (جوز الهند والبندق …).

كيفية التخلص من آفة قُروح الفم؟

للأسف، لا توجد وصفة فعّالة في ظرف ساعتين. لكن أُطمئنكم… ليس هناك انعدام تام لعلاج حالتكم.

في البداية، الباراسيتامول (لأولئك الذّين لا يعلمون ما نتحدث عنه، هي المسمّات بالدوليبران و إفيرالقون فربّما سَمِعتم بها؟).

تعالج بشكل جيّد ألم قروح الفم، وخاصة إذا كنتم تجتنبون بعض الأطعمة المُهيِّجة مثل البسكويت، الخل أو الفواكه والخضروات الحامضة. فلا داعي لتُعذبوا أنفسكم من دون جدوى.

في معظم الحالات، آفة القروح تختفي من تلقاء نفسها في غضون أسبوع إلى أسبوعين بدون علاج، باستثناء تلك القروح العملاقة التي يمكنها أن تختفي من تلقاء نفسها في مدة قد تصل إلى شهرين.

و لكن إذا كانت لا تزال متواجدة، فيمكنكم الذهاب لرؤية الطبيب الذي سيَصف لكم مادة هلامية أو كريم مطّهر (أحيانا مع كمية قليلة من المخدر في داخله).

 يتم تطبيقه مباشرة على القرحة و أيضا غسول للفم ليساعدكم على الشفاء.

بعض وصفات الجَدّة؟

• يمكنكم اِستخدام غسول الفم لشاي المريمية ، عُشبة خبازة برية أو خُلاصة البابونج و حتى البكورية (المعروفة أيضا باسم “الآذَرِيُون “).

• أو يمكنكم مضغ من مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم عصا عرق السوس، أو تطبيقه مباشرة على آفة القرحة.

• ترك كيس الشاي الأسود في الماء لمدة خمس دقائق، و إذا بقية القروح على حالها، فضعوا قطرة واحدة من مستخلص الزيت الأساسي لشجرة الشاي على مكان الإصابة.

و هذا يعني، أن أفضل وقاية هي الحرص على نظافة الفم و زيارة طبيب الأسنان المفضل عندكم بصفة منتظمة.